(صحتك )طريقة لتجنب آلام الظهر برحلات السيارة الطويلة

(لتجنب ألام وجع الظهر عند قيادة السيارة لمسافة طويلة ) اكدت اختصاصيه العلاج الطبيعي الالمانيه اوته ريبشليغر ان اداء بعض تمارين الاسترخاء البسيطه يساعد في تجنب آلام الظهر والرقبه والتخلص من الشد بعضلات الارداف عند قياده السياره في رحلات طويله اثناء العطلات والاجازات الصيفيه.‬

وتنصح ريبشليغر سائق السياره بتغيير وضعيه الجلوس باستمرار، مشيره الي انه ليس هناك وضعيه جلوس خاطئه في حد ذاتها، ولكن الخطا هو التحميل باستمرار علي جانب واحد فقط، مما قد يؤدي الي ظهور الام بالظهر والرقبه.‬

واكدت الاختصاصيه ان تمارين الاسترخاء التي يمكن تنفيذها خلال فترات الاستراحه اثناء القياده، اكثر فعاليه، اذ يتطلب الامر النزول من السياره كي يتم تحريك الجسم بالكامل.‬ مضيفه انه يمكن لسائق السياره البدء في تمارين الاسترخاء من خلال المشي والتنزه سيرا علي الاقدام، وتمارين التمدد والاطاله واستخدام الذراعين لعمل قوس كبير الي الخلف.

ويمكن لقائد السياره القيام ببعض التمارين البسيطه لتمدد جانبي الجسم من خلال الوقوف وفتح القدمين بشكل اعرض بعض الشيء من عرض الخصر، وبعد ذلك يتم تمديد الذراعين لاعلي، بحيث تمسك احدي اليدين بالاخري فوق الراس. وعندما يميل قائد السياره بالجزء العلوي من جسمه الي الجانب يتم تمدد العضلات في الجانب المقابل.‬

‫اما الرقبه فيمكن لسائق السياره تمرينها عبر اجراء تمدد لعضلاتها اثناء استراحه القياده من خلال اماله الاذن اليسري باتجاه الكتف الايسر، بينما يتم وضع اليد اليسري علي الراس مع ثني الكوع قليلا الي الجانب، ويتم تحريك الذراع الايمن بجوار الجسم الي اسفل.‬

وبعد ذلك يتم تكرار نفس التمرين علي الجانب الاخر من الجسم، من خلال اماله الاذن اليمني باتجاه الكتف الايمن، مع وضع اليد اليمني علي الراس، وتحريك الذراع الايسر الي اسفل.‬

بقلم : شاذلى محمد منصور